Soulager et prévenir le mal de dos, que faire ?

Avec son titre de mal du siècle, le mal de dos touche des millions de personnes dans le monde. Notamment lié aux activités professionnelles, il peut aussi survenir à la suite d’un faux mouvement ou d’un accident. Quels sont les types de mal de dos les plus courants et quelles en sont leurs causes ? Quelles sont les positions de travail qui favorisent le mal de dos ? Comment faire pour traiter la lombalgie, les douleurs dorsales et la cervicalgie ? Quels sont les bons gestes pour se prémunir de ce mal du siècle ? Découvrez les réponses à ces questions dans cet article.

Mal de dos les plus courants : les différents types et leurs causes

Le mal de dos est un gène physique ressenti au niveau de la colonne vertébrale ou ses proximités. Il désigne un ensemble de symptômes douloureux qui peuvent avoir de différentes causes.
On distingue notamment le mal de dos en fonction de l’endroit où il se ressent : en haut au niveau du cou (cervicalgie), au milieu (dorsalgie) ou en bas du dos dans la zone lombaire (lombalgie). Ils peuvent être dus à un excès d’efforts physiques, une mauvaise posture au bureau, un traumatisme, etc.

Cervicalgie : une douleur au niveau du cou

La cervicalgie est un terme médical qui désigne les douleurs au niveau des cervicales, depuis le haut du dos jusqu’au cou. Elle est l’un des troubles musculosquelettiques les plus fréquents.
Les douleurs à la nuque sont souvent causées par un trouble fonctionnel musculaire de la région cervicale. Ce trouble est principalement lié à une mauvaise position pendant le sommeil, une mauvaise posture devant un écran, un stress chronique, une arthrose ou un traumatisme du cou.

On distingue trois types de cervicalgie.

• Les cervicalgies « communes » et torticolis : elles sont dues à des activités professionnelles ou sportives inappropriées, une mauvaise posture, une arthrose…
• Le « coup du lapin » : il s’agit d’une cervicalgie due à un traumatisme (une flexion brutale et rapide du cou, un accident, une chute, etc.).
• Les cervicalgies symptomatiques ou associées à d’autres signes comme la fièvre : elles sont principalement dues à une maladie inflammatoire, infectieuse ou une tumeur.

En généralement, les douleurs et raideurs au niveau du cou s’estompent en quelques jours et n’entrainent pas de conséquences graves pour la santé.

Dorsalgie ou douleur dorsale

Elle correspond à des douleurs ressenties situées au regard de la rachi dorsale ; toute la partie à l’arrière de la cage thoracique.
Ce type mal de dos est souvent lié à l’âge et à la dégradation des disques intervertébraux. La sédentarité, le manque d’activités physiques ou le surpoids accélèrent cette affection.

On peut classifier les douleurs dorsales en trois types :
• la dorsalgie symptomatique : elle est souvent aiguë ;
• la dorsalgie statique : elle est liée à un trouble de la statique ;
• la dorsalgie « fonctionnelle » : elle est associée à une souffrance musculaire et un facteur psychologique.

Lombalgie ou douleurs lombaires

Une lombalgie correspond à toutes les douleurs situées au niveau de la région lombaire qui se trouve juste au-dessus du bassin.
La douleur lombaire est généralement associée à un dysfonctionnement du système de soutien au niveau de la colonne lombaire. Il faut noter qu’en plus d’être la zone la plus flexible du corps, la région lombaire supporte également le plus de poids. Un déséquilibre au niveau des os, des muscles, des ligaments ou des racines nerveuses est responsable d’une lombalgie.

Il existe deux types de lombalgies :
• La lombalgie aiguë ou lumbago : elle est caractérisée par une douleur aiguë qui peut durer jusqu’à 4 semaines. Elle est due à un traumatisme physique (arthrose) ou psychique (stress, anxiété) ;
• La lombalgie chronique : c’est une forme de complication de la lombalgie aiguë. La douleur dure plus de 3 mois. Elle peut être également d’origine physique ou psychique.

Une mauvaise posture assise au travail : la cause la plus fréquente du mal de dos

Actuellement, beaucoup de travail s’effectue en position assise devant un écran. Cette réalité explique pourquoi de nombreux salariés ou travailleurs indépendants souffrent de mal de dos.

Qu’est-ce qui se passe au cours d’une position assise et statique prolongée ?

Des études ont prouvé que rester assis trop longtemps est la principale cause du mal de dos. En effet, lorsqu’on reste dans une position assise de façon prolongée, les disques intervertébraux ont tendance à être comprimés.
Cette position exerce également une pression inégale sur l’ensemble de la colonne vertébrale et les muscles qui se trouvent aux alentours. Ce déséquilibre peut provoquer de nombreux problèmes de dos et de cou. Rester assise trop longtemps risque également de déplacer le disque intervertébral. On parle d’une hernie discale. Si le renflement du disque comprime une racine nerveuse, le sujet ressentira des douleurs neurologiques à l’instar de la sciatique.
C’est pour ces raisons qu’on recommande de ne pas rester assis trop longtemps sur la même position quand on est au travail. Il faudra se dégourdir les jambes régulièrement, toutes les heures par exemple.

Une mauvaise posture est aussi à l’origine d’une déformation de la colonne vertébrale

Rester dans une position inconfortable et mal équilibrée pendant de longs moments tous les jours peut provoquer une déformation de la colonne vertébrale sur le long terme.
Cette déformation est responsable de douleurs au dos et divers gènes fonctionnels. Dans les cas compliqués, elle peut causer une difficulté respiratoire.

Voici les déformations de la colonne vertébrale les plus connues :
• La scoliose : il s’agit d’une déformation latérale de la colonne vertébrale. Celle-ci prend la forme de la lettre « S » ou « C » lorsqu’on l’observe en vue de face. Elle survient généralement pendant l’adolescence. Elle est causée par une déviation transitoire de la colonne vertébrale. Une kinésithérapie permet de diminuer cette déformation et adopter une bonne posture pour qu’elle ne réapparaisse pas.
• La cyphose : elle est également appelée « dos rond ». Elle correspond à une courbure exagérée du haut de la colonne vertébrale. Elle touche souvent les garçons. Elle apparait à la suite d’un port de poids lourd sur les épaules, ou lorsqu’on s’assoit mal. La pratique du sport et la rééducation peuvent régler ce problème de dos.
• La lordose : c’est une courbure lombaire (en bas de dos). Elle survient souvent chez les jeunes gymnastes ou danseurs. Elle peut apparaitre lorsque les muscles abdominaux perdent leur tonicité. On préconise également le sport et la rééducation pour traiter ce problème.

Prévenir le mal de dos : les moyens simples et efficaces

Due aux fortes pressions exercées par le corps au niveau de la colonne vertébrale et de la hanche, la position assise prolongée représente un facteur majeur de l’apparition des maux de dos. Si cela fait partie de votre condition de travail au quotidien, il est alors important de prendre quelques mesures pour limiter les risques.

Adopter une bonne posture au travail

Pour pouvoir tenir de longues heures sur le poste de travail, il est indispensable que le corps soit en total confort. C’est tout l’intérêt de s’assoir correctement. De plus, cela permet une bonne répartition du poids du haut du corps ce qui évite de trop fatiguer les muscles, les articulations et les disques intervertébraux.
Pour avoir une bonne posture au travail, il faut commencer par utiliser une chaise confortable comportant un dossier. L’ensemble de la surface dorsale devra être appuyé sur celui-ci afin de préserver autant que possible l’alignement de la colonne vertébrale.
Les fesses doivent être placées au fond du siège et les cuisses sont maintenues à l’horizontale. Pour amortir la tension subie par la hanche et le bassin, pensez à vous assoir sur un coussin ou une serviette.
Les pieds quant à eux doivent être à plat sur le sol ou sur un support au cas où la chaise serait trop haute.
Si vous travaillez devant un ordinateur, il faut placer l’écran à hauteur des yeux. De cette manière, vous n’aurez pas à vous pencher tout le temps pour le regarder. Il est également préférable que les avant-bras soient posés horizontalement sur des accoudoirs, ou sinon sur la table de bureau à hauteur du clavier et de la souris. Cette position confère plus de détentes aux épaules et aussi, vous empêche d’incliner le dos en avant pour exécuter des tâches.

Prévention des douleurs dorsales : éviter la sédentarité

En plus du siège ergonomique, faire de l’exercice physique régulièrement est la meilleure façon de prévenir le mal de dos. Le sport permet en effet de libérer les tensions au niveau des muscles et des articulations du dos. De plus, cela permet de renforcer la musculature afin de favoriser un meilleur soutien du tronc.
Quand vous êtes au travail, accordez-vous quelques minutes de pauses pour marcher et dégourdir vos jambes. Vous pouvez aller aux toilettes ou vous préparer un café par exemple. Si vous en avez la possibilité, faire des petites séances d’étirement est plus que recommandé pour prévenir le mal de dos dans le milieu professionnel.

Les sièges ergonomiques spécialisés : nouveaux matériels de référence pour soulager les maux de dos

Les sièges ergonomiques pour mal de dos sont maintenant indispensables pour garantir le confort et le bien-être au bureau. Disposant de nombreuses fonctionnalités de réglage (hauteur du siège, hauteur des accoudoirs inclinaison…), ce fauteuil spécialisé peut s’adapter facilement à votre morphologie afin de vous offrir un large confort.
Voici deux modèles de chaise de bureau confortable que vous pouvez retrouver sur le marché.

Le siège Osteoseat

Le siège osteoseat est un matériel de référence en matière d’ergonomie. Doté d’une assise mobile et de deux repose-tibia, il vous permet de vous assoir sur les genoux. Cette fonction stimule la mobilité du dos et du bassin ce qui apaise l’intensité des tensions dirigées à leur niveau. Ainsi, les risques d’affections liées à la position assise prolongée sont réduits.
Dépourvu de dossier, le siège ostéoseat vise aussi à améliorer l’équilibre du haut du corps. Ce dernier apprend donc à se redresser naturellement pour retrouver la position idéale et adaptée à ses besoins. Ces conditions renforcent les muscles paravertébraux de façon à ce que vous arriviez à garder une meilleure posture et à bien dégager vos voies digestives et respiratoires. L’assise ostéoseat optimise donc la proprioception et l’assouplissement de votre dos. Et pour plus d’équilibre, il est possible d’opter pour les modèles munis de ceinture abdominale pour vous assister.
Par ailleurs, tout comme les autres chaises de bureau, l’assise osteoseat offre aussi la possibilité de s’assoir avec les pieds plats au sol.
En thérapie, ce siège ergonomique semble efficace pour traiter les troubles musculo-squelettiques et plusieurs types de maux de dos.

Le siège Mobidos contre le mal de dos

Très prisé en kinésithérapie et rééducation, le siège ergonomique Mobidos est connu pour favoriser la mobilité du bassin et du rachis. Il accompagne les traitements de lombalgie, des hernies discales, des coxarthroses…
Il travaille également le tronc avec ses fonctions de proprioception, d’assouplissement et de renforcement musculaire. Son utilisation améliore et fortifie le tonus postural pour mieux développer l’équilibre du corps. Cela permet notamment de perfectionner le schéma corporel en luttant contre les éventuelles courbures rachidiennes.
Le bien-être, la santé et le confort sont indispensables pour assurer la productivité au travail. Les douleurs de dos empêchent la concentration. Qui plus est, avec le temps, elles peuvent s’amplifier et devenir handicapantes. C’est tout l’intérêt d’opter pour un siège ergonomique contre le mal de dos. Il existe avec des modèles variés : la dimension, le design et les fonctionnalités diffèrent afin de répondre à tous les goûts et à tous les besoins.

Le DPA Med

Un soin fournit par un DPA Med, un dispositif présent chez les professionnels de santé, aidera à soulager les douleurs du dos à tous les étages (cervicale, dorsale, lombaire) à travers un renforcement musculaire. Par la dissociation segmentaire de la ceinture scapulaire et pelvienne, la coordination neuromusculaire est travaillée tout en permettant le relâchement musculaire des muscles du dos. Une souplesse retrouvée au niveau du dos permettra la récupération d’une mobilité articulaire optimale à la vie quotidienne.

Un matériel implanté dans de nombreux cabinets du monde entier montre son efficacité dans la lutte pour soulager les douleurs du dos.

 

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