Le gainage est certainement l’exercice le plus simple à faire chez soi, et celui qui donne des résultats les plus immédiats. Si vous souhaitez renforcer vos muscles, tonifier votre corps, perdre du ventre et améliorer votre posture et votre souplesse, c’est l’exercice idéal. Découvrez tous les bienfaits du gainage sur votre corps et sur votre santé.
Le gainage est un exercice qui permet de travailler tous les membres du corps. Il a de nombreux bienfaits pour le corps, et en plus, vous pouvez le pratiquer n’importe quand, chez vous ou en voyage. Pour effectuer des exercices de gainage, vous aurez seulement besoin d’un peu d’espace pour pouvoir étirer votre corps comme vous le souhaitez, et d’un tapis de sol pour éviter de vous blesser. La seule difficulté est de se motiver soi-même, car lorsqu’on pratique des exercices chez soi et non en salle de sport, il est plus difficile de se motiver pour s’y mettre !
Le gainage a de nombreux effets positifs sur votre corps et votre santé.
Le premier avantage du gainage, c’est qu’il fait travailler tous les muscles du corps : les abdominaux, l’abdomen, les muscles obliques, les fesses… En pratiquant le gainage plusieurs minutes tous les jours, vous verrez donc vos muscles se dessiner et votre corps se tonifier.
Plus vous renforcerez vos muscles et articulations, plus vous limiterez les risques de douleur après le sport, les risques de lésions musculaires, et les risques de douleurs chroniques (mal de dos, douleurs articulaires…). Le gainage permet d’assurer un bon soutien du dos pendant l’exercice, ce qui n’est pas le cas de certains exercices de musculation (abdominaux, tractions…). C’est donc un exercice adapté aux personnes qui souffrent déjà de douleurs dorsales ! D’autant plus qu’en vous musclant le dos, vous allez diminuer progressivement vos douleurs.
Le gainage permet d’améliorer sa posture et son équilibre, en renforçant d’une part les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, et en améliorant d’autre part votre concentration et votre coordination.
Le gainage permet aussi de s’assouplir. Plus les muscles sont renforcés, plus ils sont stables, et donc plus ils leur mobilité augmentera.
Le gainage permet de brûler des calories. On estime d’ailleurs qu’à durée équivalente, le gainage permet de brûler plus de calories que les exercices d’abdominaux classiques. Ainsi, en pratiquant quotidiennement le gainage, vous allez augmenter votre métabolisme au repos.
De plus, parce qu’il fait travailler le transverse abdominal et parce qu’il sollicite la respiration, le gainage vous permet de brûler de la graisse abdominale et de retrouver un ventre plat.
Le gainage permet d’étirer les muscles sollicités toute la journée et donc d’évacuer le stress et les toxines qui s’accumulent. Vous retrouverez une vitalité décuplée et un esprit apaisé !
Pour profiter des effets positifs du gainage, vous devez vous assurer que vous faites les exercices correctement. Pour l’exercice de gainage classique de la planche, appuyez-vous sur vos pieds pour maintenir un équilibre, et gardez vos jambes bien droites et jointes. Cela vous permettra de répartir la pression et de ne pas tout mettre sur le muscle abdominal. Placez les coudes sous les épaules, serrez les fesses et évitez de creuser le bas du dos pendant tout l’exercice. Contractez le ventre.
Gardez cette position pendant quelques secondes si vous débutez (10 à 15 secondes pour chaque série) puis augmentez jusqu’à 5 séries de 2 minutes. Attention à augmenter le temps progressivement pour éviter de vous fatiguer trop vite ou de vous blesser !
Le Doabdo (photo ci-contre),développé par Satisform, permet de renforcer la sangle abdominale ainsi que les muscles profonds et périphériques du dos
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